책 내 몸의 설계자, 호르몬 이야기_ 첫번째 성장호르몬

 

 

 

[읽게 된 경위]

최근 아이의 키걱정으로 호르몬 주사를 알아보다가 호르몬 주사가 부작용이 있다는 사실을 알게되었다. 그러다 보니 호르몬 자체에 대해 알아야 할 필요성을 느껴 호르몬 관련 최근 신간을 찾아 읽게 되었다.

찾다 보니 의학 서적인데도 이 책이 꽤 인기가 있었던 것을 알게 되었다. 의학 서적이라고 생각 되어 어려울 듯 하지만 어렵지 않고 누구나 관심 가지 말한 분야를 상당히 재미있게 설명 해 준다.

 

 

[이 책을 통해 얻을 수 있는 것]

이 책은 우선적으로 호르몬이라는 의학적 지식 전달하는 책이다. 의학적 지식이라니 건강관리(당뇨, 골다공증, 성장, 살찌는 이유, 호르몬 균형)에 대해 알려 줄 것 같다. 하지만 내가 좋았던 건 그보다 호르몬을 통해 우리가 왜 사랑을 느끼고 행복을 느끼고 또 스트레스를 받는지(폐경, 성호르몬, 스마트폰 등)에 대해서도 알려주어 조금 더 다른 사람의 행동을 이해 할 수 있게 되었다는 점이다.

 

내용이 좋아 여기서 언급 한 내용들을 하나씩 요약 해 보려 한다. 첫번째로 이 책을 읽게 된 경위인 성장호르몬에 대한 내용이다.

 

 

 

[배경 지식_ 굳이 알 필요는 없다]

-성장 호르몬은 뇌하수체 전엽에서 분비되는 191개 아미노산으로 이루어진 펩타이드 호르몬

-성장호르몬은 시상하부 호르몬에 의해 조절

-성장호르몬 분비를 촉진하는 방출호르몬이 또 있고, 분비를 억제하는 억제호르몬(소마토스타틴?)이 별도로 있다.

 

 

[작은 키의 이유]

우리가 키를 크기 위해 맞는 성장호르몬 주사는 그 장골 안에 있는 성장판의 연골세포 분열을 촉진 시켜 연골 조직을 크게 만든다. 촉진 된 연골 조직이 점차 뼈조직으로 바뀌면서 뼈몸통 길이가 길어져 키가 크게 된다.

즉 뼈 속 성장판이 모두 뼈조직으로 바뀌어 버리면 뼈가 자라지 않게 되는 것.(성장판이 닫혔다고 표현 함). 그러니 성장판 닫히기 전에 성장호르몬 치료를 해야 함.

 

 

[성장호르몬이 키를 크게하는 과정]

1.성장호르몬은 → 인슐린유사성장인자? 라는 호르몬을 간에서 만들어 내게한다. → 이 간에서 만들어진 호르몬이 성장판 연골세포 수와 크기를 늘린다. → 성장판 촉진으로 뼈를 크게한다.

2.성장호르몬은 → 인슐린유사성인자?라는 호르몬을 만들고 → 인슐린유사성인자?는 인슐린유사성 결합단백질과 결합 하여 → 성장판에 도달한다.

즉, 키 크기 위해서는 3가지 성장호르몬, 인슐린유사성인자, 인슐린유사성 결합단백질이 필요

3. 이 말은 성장호르몬이 정상 분비 된다고 하더라도 그 성장호르몬을 제대로 인식 못하여 두가지 요소가 제대로 작동 하지 않으면 키가 안 큰다는 것.

Ex) 피그마족은 성장호르몬 분비는 정상인데 키가 매우 작다. 그 이유는 3번사항 때문. 대신 성장호르몬은 암 조직 성장도 촉진하는데 따라서 이들은 암 걸릴 확률이 극히 낮다.

 

 

[가장 중요한 건 잠]

성장 호르몬은 이른 밤 깊이 잠들었을 때 가장 잘 분비됨.

1.수면은 깊이 잠든 자는 정도에 따라 총 4단계로 나뉨(1단계 바로 전이 꿈꾸는 단계 렘수면) → 가장 깊게 잠든 3~4단계에서 성장호르몬이 왕성 분비

2.청년기는 가장 깊게 잠든 3~4단계 수면이 전체 잠자는 시간의 19% 정도 이지만, 중년기(36세 이후)가 되면 3%까지 떨어진다. 그러니 점차 성장호르몬 분비가 감소 되는 것

3.잠은 11~14세는 9시간, 15~19세는 8.5시간,20세 이후는 7~8시간은 자야 된다.

4.수면은 시간 보다 중요한 건 질. 반드시 불을 끄고 자야 하고 잠들기 전 스마트폰은 절대 금지. 특히 자기전 열량 높은 음식 섭취도 성장호르몬 분비를 억제한다.

 

 

[어릴 때 찐 살이 키로 가는 것은 아니다.]

1.과체중 또는 비만인 아이들은 어릴 때는 빨리 크는 것처럼 보이지만 2차 성징이 빨리 일어나고 성장판이 빨리 닫혀버릴 가능성이 크다.

2.소아 비만이 위험한 이유는 어릴 때 살이 찌게 되면 지방세포가 늘어나게 한다.→ 그리고 어릴 때 만들어진 지방 세포는 그 수가 줄지 않고 평생 가지고 가게 된다. → 살 찔 공간을 만들어 버린 것.

3.성장 호르몬은 지방 분해 즉 지방 태우는데 큰 역할은 한다. → 살 찐 아이들은 성장 호르몬 작용 억제하는 인슐린 분비가 많다. → 성장이 지연된다.

 

 

[성장호르몬 분비 높이는 방법]

1.사람 마다 노화의 차이가 다른 이유는 성장 호르몬 차이 일 수도 있음. 성장호르몬은 ‘청춘의 샘’이라고 불림

2. 성장호르몬은 20대 최고 수치 보이고 10년마다 14%씩 감소. 60대는 20대 절반 이하로 70대는 20대의 20% 수준까지 감소

3. 성장호르몬이 낮은 사람 상대로 성장 호르몬 치료를 하자 지방 감소 근육 증가라는 결과가 나옴. 하지만 성장호르몬을 6개월 이상 투여 시 부종, 관절통, 당뇨병, 심장 기능 약화, 두통 등의 부작용이 나타남

4. 따라서 성장 호르몬 인위적 투여는 위험. 자연스럽게 분비 하는 방법을 수행

 ➀복부 내장 지방 줄이기(복부 지방 높으면 성장 호르면 감소)

 ➁정제 탄수화물, 설탕 섭취 즐이기(당, 정제 탄수화물은 인슐린 수치를 높이고 인슐린은 성장호르몬 촉진을 억제) → 잠자는 시간이 성장 호르몬이 가장 크게 증가 반대로 인슐린 감소 하는 시기 인데 잠자기 전 고설탕 음식은 밤새 인슐린 증가를 촉진)

 ➂ 15~30분 정도 적당한 강도 운동