헬스장 헬린이 탈출기! ① 이너타이 머신 사용법 알아보기

 

태어나서 처음으로 헬스장에서 PT를 끊고 운동이라는 것을 전문적으로 하게 되었다. 그런데 헬스장 용어들이 너무 많고 기구 이름도 다양해서 기억하기가 너무 어렵다.

그래서 PT 쌤의 가르침을 정리 할 필요성을 느껴 여기서 하나씩 남겨 보려고 한다.

 

그 첫번째 기록. 이너타이 머신 활용법 & 조심할 점 

 

이너타이 머신은 헬스장에서 많이 볼 수 있는 하체 운동 기구 중 하나이다. 생긴건 요렇게 생겼다.

 

[강화 시키는 근육]

이너타이는 내전근이라고 불리는 허벅지 안쪽 근육을 강화시키는 데 효과적인 운동기구입니다. 내전근은 골반과 무릎 관절을 안정화 시키는 역할을 하기 때문에 스쿼트나 레그프레스와 같은 다른 하체 운동을 할 때도 중요한 역할을 합니다.

 

 

[기구 사용법]

머신에 앉아 다리를 벌리는 동작을 통해 내전근을 자극할 수 있으며, 반대로 다리를 모으는 동작을 통해 내전근을 수축시킬 수 있습니다.

1.  먼저 의자에 앉아 자신의 몸에 맞게 조절합니다. 의자 높이는 발이 바닥에 닿도록 조절해야 하며, 등받이와 패드를 조정하여 몸을 고정시킵니다.

2.  다리를 벌릴 때는 최대한 천천히 움직이면서 내전근을 스트레칭 한다는 느낌으로 진행합니다. 다리를 모을 때는 내전근을 강하게 수축시키면서 빠르게 모아줍니다.

3.   반복 횟수는 개인 체력에 따라 다르지만, 일반적으로 10∼20회 정도 반복하면서 3세트 이상 수행하는 것이 좋습니다.

 

 

[운동 시 유의할 점/기억하면서 하자]

1. 등받이에 등을 밀착시키고 다리를 벌릴 때는 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 해야 한다.

2. 허벅지 안쪽 내전근 운동이긴 하나 과도한 무게 칠 때 무릎이 쓰여 무릎 부상이 올 수 있으니, 무릎이 쓰이지 않도록 조심

3. 호흡은 벌릴 때 마시고, 모을 때는 내쉰다.

4. 무릎을 완전히 피지 말것(요건 내가 힘들어서 그런지 자꾸 무릎을 피게 된다.).

무릎을 완전히 펴지 않고 살짝 구부린 상태를 유지하는 것이 좋다. 이를 통해 근육을 더욱 효과적으로 자극할 수 있으며, 부상 예방에도 도움이 된다.

 

 

[6개월 헬린이의 생각]

매주 축구도 하고 평상 시 유산소도 하고 운동을 그래도 꾸준히 해 왔다고 생각했는데, 이 내전근이라는 근육은 평상 시 쓸 일이 없었던 것 같다. 무게를 가볍게 한 것 같은데 하고 나니 3일 정도 뻐근했다. 그리고 개인적인 생각인데 이 운동은 여성분들이 많이 하는데 남성분들에게도 좋은 것 같다. 그 내전근이 남성 중심 부위의 근육들과  연결되어 있어 운동 하고 나면 먼가 강해지는 듯한 느낌이다.